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晚上睡不着、白昼起不来，终于熬过周一到周五的责任日平博现金网，周末好好睡两天！

不外，周末补觉确切能让东说念主“回血”、规复元气心灵吗？

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近日，“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。 偶尔一两次熬夜，睡个午觉八成就能缓缓，但往往熬夜，周末补再多觉也没灵验，反而会带来不少问题。

周末过度补觉反而可能伤身？

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1. 周末补觉，更易早衰

2023年一项发表在《Sleep Health》上的推断透露，对6052名平均年事为50岁的成年参与者进行寝息探望，戒指发现，寝息节拍相反大的东说念主更容易早衰。

与寝息民风踏实的东说念主比拟，寝息捏续时间不踏实、补觉较多、入睡时间偏差较大、责任日和周末寝息相反大的东说念主，生物年事别离大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。①

这是因为，永恒不礼貌的寝息会形成生物钟宽绰，从而加快机体的朽迈进度，同期还影响弃旧恋新，让东说念主变得容易生病。

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2. 周末补觉，遏止节律

2019年一项发表在《细胞》子刊的推断戒指标明，周末补觉不仅弗成梗阻与寝息时间不足干系的胰岛素明锐性裁减，还会遏止日夜节律，使情况恶化。②

周末补觉不仅弗成带来积极戒指，反而会打乱日夜节律，让下个责任周期的情况愈加恶化，焉知非福。为此，推断东说念主员提议，周末补觉是销耗，大众应该尽量在责任日多睡会。

3. 周末补觉，越睡越累

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广东省中病院心计寝息科主任医生李艳曾在健康时报刊文中示意，广泛加班熬夜，指望周末不错补回寝息，这种念念法是单方面的。永恒劫掠寝息，会形成膂力透支、免疫力着落，体质越来越差。寝息过长，脑细胞就得不到敷裕的氧气和营养，这即是周末睡多了反而嗅觉很困乏的原因。③

健康时报图

哪些情况要补觉？

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哪些情况不顺应补觉？

1. 这两种情况需要补觉

（1）季节性缺觉

复旦大学从属华山病院神经内科副主任医生于欢2019年在病院公众号刊文中示意，咱们的身体关于寝息的需要跟着季节变化而波动。跟着春季日照时间渐渐延伸，东说念主体相对处于生感性“缺觉”的情景。在有“缺”的情况下，天然不错通过“补”来缓解不足。④

（2）寝息不足

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除了季节性要素形成缺觉，当今社会生存节拍快，许多东说念主浪漫晚上睡觉的时间来完成学习、责任，渐渐形成慢性寝息不足（寝息劫掠）。典型的进展是责任日起床疼痛，白昼元气心灵不足，身体疲软，总念念找一个方位坐下或者躺下。关于寝息不足的东说念主，也不错稳健通过补觉来缓解无语。

2. 这两种情况不顺应补觉

（1）夜间失眠

雷同是寝息时间不足，失眠的东说念主则不主义补觉。

北京大学第六病院寝息医学中心主治医生范滕滕2019年在健康时报刊文中示意，寝息医学有个词，叫寝息驱能源，也称为寝息压力，这是指保捏露出的时间越长，寝息驱能源越大，就越容易入睡、寝息越深。是以，关于失眠的东说念主来说，非论晚上寝息好与坏，白昼都弗成补觉，也弗成午睡。⑤

（2）睡觉打鼾

睡着就打鼾憋气的东说念主，亦然不主义补觉的。

某些寝息疾病也会进展出“寝息不足”的症状。比较常见的是鼾症患者，天然晚上保证充足的寝息时间，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白昼也会困倦无语，总是念念“补觉”。这类东说念主即使午睡，“觉”亦然补不转头的。独一睡着就可能缺氧，越睡越累。④

不可幸免晚睡，

若何科学规复？

1. 周末多睡1-2小时

要是责任日的寝息时间弗成保证，周末不错稳健延伸寝息时间。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。④

缺觉“恶补”是不可取的。不少东说念主周末一觉睡到中午，醒来不仅不明乏，还影响了寝息驱能源。补觉当晚莫得睡意，再度推迟上床时间。如斯周而复始，形成恶性轮回。是以，补觉需“适量”，千万不要有过之而无不足。

2. 午餐或晚餐后小睡转眼

除了周末，补觉的时间还不错捱风缉缝，选定午餐或者晚餐后。餐后血液参加胃肠说念，大脑处于“缺血”情景，责任成果欠安。此时睡上15～30分钟，对普及而后几小时的责任成果是很有匡助的。④

雷同，这种打打盹儿的时间不宜过长。入睡跳跃60分钟，东说念主体容易参加肌肉皆备收缩的寝息阶段。此时被唤醒，会感到疲软无力，莫得精神。打个短小精干的打盹儿既简陋时间，又能较好减轻困乏，不失为高效的补觉步调。

俗语说，药补不如食补，食补不如觉补。但愿大众都能睡个好觉！

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著作

本文玄虚自：

①Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023,

②Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Mar 18;29(6):957-967.e4.

③2012-06-04健康时报《周末补觉越睡越累》

④2019-04-19复旦大学从属华山病院《广泛996，周日补个觉？大众教你高效“补觉”步调》

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⑤2019-07-23健康时报《开脱失眠要“非论不顾”》

剪辑：王真

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审稿：鲁洋